नई आदतें बनाने के लिए सुपरहीरो उत्पाद, पुस्तकें और ऐप्स

एवोकैडो ग्रीन मैट्रेस में हमारे दोस्तों के साथ साझेदारी में

स्वस्थ आदतें बनाना धैर्य का व्यायाम हो सकता है। एक नया व्यवहार ठीक होने में समय लगता है, और फिर आपको इसे स्वचालित होने से पहले इसे कुछ बार ठीक करना होगा। आकर्षक उपकरण होने से चीजें आसान हो सकती हैं: यह चौंकाने वाला है कि एक अच्छा प्रेरक-चाहे वह ज्ञान के शब्द हों या हास्यास्पद भोग-क्या कर सकते हैं।

हमने कुछ उत्पादों, ऐप्स और पुस्तकों को राउंड अप किया है, जिन्होंने हमें चार अलग-अलग श्रेणियों में अपनी आदतों को अनुकूलित करने में मदद की है: नींद, ध्यान, अपशिष्ट में कमी और उत्पादकता।

जहां लोग सबसे लंबे समय तक रहते हैं

सोना

  1. एक अच्छी रात की नींद सभी लगातार आदतों के बारे में है: दिन के दौरान कुछ व्यायाम करें, सुनिश्चित करें कि आपके पास एक गद्दा और तकिया है जो आपके लिए सही है, बिस्तर से पहले कुछ घंटों के लिए स्क्रीन से बचें, अपने कैफीन और शराब का सेवन सीमित करें, और बंद कर दें हर रात लगभग एक ही समय पर (नींद की अन्य युक्तियों के बीच)। इनमें से कुछ अटके रहने की तुलना में आसान कहे जाते हैं।

    अच्छी नींद की स्वच्छता के लिए अंतिम किक-स्टार्टर एक ऐसा बिस्तर है जिसमें आप खुद को टक करने के लिए इंतजार नहीं कर सकते हैं - और जो उन सभी नींद की रस्मों को पूरी तरह से इसके लायक महसूस कराता है। इसे हमने एवोकैडो के सहयोग से बनाया है: यह आपके द्वारा पूरी तरह से अनुकूलित है और लॉस एंजिल्स में ऑर्डर करने के लिए बनाया गया है, जहां इसे नैतिक रूप से सोर्स की गई, प्रमाणित-जैविक सामग्री की उनतीस परतों के साथ सैकड़ों घंटों में तैयार किया गया है। इसलिए यदि आपके सपने कश्मीरी, भारतीय विरासत ऊन, पेरूवियन शाही अल्पाका, और पुनः प्राप्त और स्थायी रूप से उगाए गए दृढ़ लकड़ी से बने हैं, तो अंत में यह आपके फोन को दूसरे कमरे में छोड़ने के लिए आश्वस्त हो सकता है जब हवा का समय हो।

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  2. यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि यह सब भुगतान कर रहा है: डेटा प्राप्त करना। Oura हेल्थ ट्रैकर आपकी उंगली पर फिट बैठता है और लैब सेटिंग्स के बाहर उपलब्ध कुछ सबसे पूर्ण बायोमेट्रिक डेटा एकत्र करता है। जब आप स्नूज़ करते हैं, तो Oura आपकी आराम करने वाली हृदय गति, हृदय गति परिवर्तनशीलता, श्वसन दर, शरीर का तापमान, रात के समय की हलचल, नींद की गुणवत्ता और प्रकाश की अवधि, गहरी और REM नींद को मापता है। इसके बाद यह उस डेटा को Oura के संबद्ध ऐप के माध्यम से एक सामान्यीकृत स्लीप स्कोर में एकत्रित करता है और बेहतर आराम के लिए आप अपनी आदतों को कैसे बदल सकते हैं, इस पर व्यक्तिगत मार्गदर्शन प्रदान करता है।

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ध्यान

  1. उन लोगों के लिए जो सोचते हैं कि एक दिमागीपन अभ्यास में आध्यात्मिक रूप से महत्वपूर्ण कुछ हो सकता है लेकिन उनके दिमाग को एक उचित लक्ष्य के रूप में साफ़ नहीं करना पड़ता है, दो अन्य दिमागीपन उपकरण हैं जो समझ में आ सकते हैं। पहला सक्रिय ध्यान है, एक ऐसी तकनीक जिसमें आप अपना ध्यान एक ही, सरल कार्य की प्रक्रिया पर केंद्रित करते हैं। (जब आप काम या शौक के साथ एक अच्छे खांचे में होते हैं, तो आप प्रवाह को मारने के विचार से परिचित हो सकते हैं। सक्रिय ध्यान उसी तरह काम करता है।) माइंडफुलनेस कलरिंग बुक्स एक अच्छा परिचय है जो आपको इस तरह से शांति का उपयोग करने की अनुमति देती है, यदि आप उपरोक्त गैर-ध्यानकर्ता हैं, तो आप पागल नहीं होंगे। द कलरिंग मेथड के लोग मेट्टा (प्रेम-कृपा) जैसी पारंपरिक ध्यान तकनीकों को आकर्षित करते हैं और अभ्यास को जमीन पर उतारने के लिए सांस लेने और सकारात्मक पुष्टि के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करते हैं। एक पूर्वावलोकन के लिए, रंग विधि के संस्थापकों के साथ हमारे प्रश्नोत्तर में डाउनलोड करने योग्य पीडीएफ देखें।

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  2. अधिकांश समकालीन दिमागीपन अभ्यास ज़ेन बौद्ध परंपराओं से उपजा है। और ज़ेन में ध्यान के अलावा और भी बहुत कुछ है। पुस्तक छोटी चीजें पसीना मत करो … और यह सब छोटी चीजें हैं एक अच्छा प्राइमर है। यह आपके जीवन में छोटे तनावों को दूर करने और अपने विचारों, रिश्तों और कार्यभार को अधिक ध्यान से देखने के लिए सौ तरीके प्रदान करता है। अपने पाठ चुनें और चुनें और यदि आप चाहें तो एक बार में कुछ ही पृष्ठ कवर करें। हो सकता है कि जब आप मरते हैं तो अध्याय आपका 'इन-बास्केट' खाली नहीं होगा वास्तव में आज आपसे बात करता है: हम में से अधिकांश को यह याद दिलाने की ज़रूरत है कि अगर हम अच्छी चीजें (पारिवारिक समय, डाउनटाइम, मी टाइम) को डॉस तक बंद कर देते हैं सब कुछ हो चुका है, हो सकता है कि हमें कभी भी अच्छी चीजें न मिलें। और जैसा कि आप अपने आप को उन अध्यायों में वापस जाते हुए पाते हैं जिनकी आपको सबसे अधिक आवश्यकता है, आप देख सकते हैं कि आप इस माइंडफुलनेस चीज़ में बेहतर हो रहे हैं।

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अवशेष कम करना

  1. हम स्वस्थ आदतों के बारे में उन पर विचार किए बिना बात नहीं कर सकते जो ग्रह के लिए स्वस्थ हैं। रसोई में कुछ सबसे महत्वपूर्ण घरेलू स्थिरता की आदतें होती हैं। सबसे पहले: एकल-उपयोग वाले प्लास्टिक और डिस्पोजेबल कागज के सामान को छोड़ना। यह हाथ में सही विकल्प होने से शुरू होता है। प्लास्टिक रैप के स्थान पर पुन: प्रयोज्य भोजन लपेटने का प्रयास करें, जिसे आमतौर पर विशेष सुविधाओं के बाहर पुनर्नवीनीकरण नहीं किया जा सकता है। स्नैकशीट्स विभिन्न आकारों में आते हैं और मोम के बजाय पौधे-आधारित रेजिन और वैक्स का उपयोग करते हैं, इसलिए वे शाकाहारी भी हैं। फिर स्टॉक करें हर आकार में सिलिकॉन सैंडविच बैग इसलिए आपको फिर कभी जिपलॉक तक पहुंचने की जरूरत नहीं है। वे पैक किए गए लंच के लिए बिल्कुल सही हैं, उनका उपयोग सॉस-वाइड्स के लिए किया जा सकता है, और जब आपको आवश्यकता हो तो आप उन्हें डिशवॉशर में पॉप कर सकते हैं। अन्य आरईसी: एक सुंदर गुलाब सोने में कार्बनिक सूती कागज के तौलिये और धातु के तिनके।

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  2. दूसरा, चलो कंपोस्टिंग के बारे में बात करते हैं। खाद्य स्क्रैप जो आप खाद बनाते हैं पोषक तत्वों से भरपूर ह्यूमस में बदल जाते हैं, जो मिट्टी को पोषण देता है और वायुमंडलीय कार्बन को पकड़ने में मदद करता है। जिन्हें आप कूड़ेदान में फेंकते हैं, वे लैंडफिल में समाप्त हो जाते हैं, जहां वे मीथेन उत्सर्जन में योगदान करते हैं। और हमारे वातावरण का स्वास्थ्य सीधे हमारे अपने स्वास्थ्य को प्रभावित करता है: जलवायु परिवर्तन को हमारे व्यक्तिगत स्वास्थ्य और हमारे स्थानीय समुदायों के स्वास्थ्य को प्रभावित करने के लिए दिखाया गया है - चरम मौसम की घटनाओं से लेकर उपन्यास संक्रामक रोगों की घटनाओं तक। यदि आप घर पर खाद बनाने से हिचकिचाते हैं क्योंकि आप डरते हैं कि केले के छिलके से तीन दिनों में क्या गंध आएगी, तो यहां कुछ अच्छी खबर है: विटामिक्स ने एक काउंटरटॉप कंपोस्टिंग टूल बनाया है जिसे फूडसाइक्लर एफसी -50 कहा जाता है जो आपके भोजन की बर्बादी, इसे एक बटन के स्पर्श में प्राकृतिक उर्वरक में बदलना। कार्बन निस्पंदन प्रणाली गंध को समाप्त करती है, और मशीन ही सुपर शांत है। कुछ घंटों बाद, आपकी खाद आपके बगीचे में या आपके घर के पौधों के ऊपर फैलने के लिए तैयार है, और आप डिशवॉशर में भीतरी बाल्टी को चिपका सकते हैं। यह एक अच्छी आदत को वास्तव में आसान बनाता है - और आसान का मतलब है कि आप इसके साथ रहेंगे।

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प्रदर्शन और उत्पादकता

  1. जब हम कार्यदिवस मैराथन की तरह महसूस नहीं करते हैं तो हम में से अधिकांश पाते हैं कि हम अधिक उत्पादक हैं। और कभी-कभी चीजों को अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए केवल एक टाइमर की आवश्यकता होती है। पोमोडोरो तकनीक आपके काम को बिल्ट-इन ब्रेक के साथ टुकड़ों में तोड़ने का एक तरीका है। प्रत्येक पच्चीस मिनट की कार्य अवधि के लिए, आप बाकी सब कुछ एक तरफ रख देते हैं और जो कुछ भी आप कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जब टाइमर बजता है, तो आपको कुत्ते को बाहर निकालने, स्ट्रेच करने, स्नैक बनाने और अपने दोस्तों को वापस भेजने के लिए पांच मिनट का समय मिलता है। फिर आप पच्चीस मिनट के अपने अगले चक्र के लिए पांच मिनट पर वापस आ जाते हैं। हर चार चक्र में, आपको पन्द्रह मिनट का लंबा ब्रेक मिलता है। (हम दोपहर के भोजन और टहलने के लिए दिन के मध्य में ब्रेक का विस्तार करना पसंद करते हैं।) यदि यह सब ट्रैक करने के लिए बहुत कुछ लगता है, तो मारिनारा नामक एक इंटरनेट ब्राउज़र एक्सटेंशन है जो आपके लिए समय तय करेगा ताकि आप सोचने के लिए एक कम चीज है—और यह आपको अपने चक्रों की लंबाई को अपने शेड्यूल के लिए सही बनाने के लिए अनुकूलित करने देता है।

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  2. शायद अच्छी आदतों को अनुकूलित करने का सबसे अच्छा तरीका उनके बारे में सोचने की आदत बनाना है। यहीं से यह पत्रिका चलन में आती है: हर दिन, आप इस बात पर ध्यान देते हैं कि आपने अपनी आदत के प्रदर्शन के बारे में कैसा महसूस किया, आप क्या याद रखना चाहेंगे कि क्या अच्छा हुआ और क्या नहीं हो सकता है, और कल आप क्या कर सकते हैं ताकि आप करीब आ सकें अपने लक्ष्य को। दैनिक कृतज्ञता नोटों के लिए भी एक जगह है - उन दिनों पर कुछ आवश्यक परिप्रेक्ष्य जो योजना के अनुसार नहीं गए।

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हमें उम्मीद है कि आप यहां सुझाए गए उत्पादों का आनंद लेंगे। हमारा लक्ष्य केवल उन चीज़ों का सुझाव देना है जिन्हें हम प्यार करते हैं और सोचते हैं कि आप भी कर सकते हैं। हमें पारदर्शिता भी पसंद है, इसलिए, पूर्ण प्रकटीकरण: यदि आप इस पृष्ठ पर बाहरी लिंक के माध्यम से खरीदारी करते हैं तो हम बिक्री या अन्य मुआवजे का हिस्सा एकत्र कर सकते हैं।