बर्निंग फैट पर ट्रेसी एंडरसन

हमने अपने गो-टू ट्रेनर से हमारे कसरत से अधिक लाभ उठाने के बारे में हमारे कुछ ज्वलंत प्रश्नों का उत्तर देने के लिए कहा- और वसा के कारण क्या होता है।

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हमने सुना है कि फैट बर्न करने के लिए खाली पेट कार्डियो करना अच्छा होता है ताकि जब आप एक्सरसाइज करना शुरू करें तो आपका शरीर तुरंत फैट सेल्स को टारगेट करे। क्या इसमें कुछ भी सत्य है?

जो लोग उच्च-ऊर्जा व्यायाम करने वाले नहीं हैं और कम से कम 45 मिनट के गहन कार्डियो के माध्यम से इसे नहीं बना सकते हैं, वे इसे उस बिंदु तक नहीं बनाने जा रहे हैं जहां उनके शरीर खाली पेट पर प्रभावी ढंग से वसा जलाने लगेंगे। आम तौर पर ऐसा होता है कि वे कमजोर महसूस करते हैं, और कसरत समय की बर्बादी होती है। उस ने कहा, आपको अभी भी इस बारे में होशियार होना चाहिए कि आप प्रशिक्षण से पहले अपने शरीर में क्या डालते हैं। अगर आप वर्कआउट करने से पहले बैगेल या स्पेगेटी खाते हैं, तो आप उतना फैट नहीं बर्न करेंगे। उस बैगेल के लिए आधा पानी और आधा नारियल पानी के साथ प्रोटीन पाउडर के 2 स्कूप जैसे कुछ को प्रतिस्थापित करें, और आपको जीत-जीत मिली है: वसा तेजी से टूट जाती है, और आप वास्तविक और स्थायी परिणाम बनाने के लिए अभी भी दूरी तय कर सकते हैं।

जो लोग उच्च-ऊर्जा व्यायाम करने वाले नहीं हैं और कम से कम 45 मिनट के गहन कार्डियो के माध्यम से इसे नहीं बना सकते हैं, वे इसे उस बिंदु तक नहीं बनाने जा रहे हैं जहां उनके शरीर खाली पेट पर प्रभावी ढंग से वसा जलाने लगेंगे।

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हमने ऐसे दोस्तों को सुना है जो मैराथन के लिए प्रशिक्षण लेते हैं, (जिसमें सप्ताह के दौरान छोटे रन और सप्ताहांत में लंबे रन शामिल हैं), कहते हैं कि उन्हें ऐसा लगता है कि वे वास्तव में वजन बढ़ा रहे हैं। क्या चल रहा है?

यह उन निराशाजनक स्थितियों में से एक है जहां कई तत्व खेल में हैं। फिटनेस में दोहराए जाने वाले आंदोलनों को करना (जैसे दौड़ना) मांसपेशियों की संरचना में एक विशिष्ट असंतुलन पैदा करता है और पैरों में बड़ी मांसपेशियों को चार्ज करने का कारण बनता है। जबकि दौड़ना और साइकिल चलाना कैलोरी जला सकता है, वे स्त्री की मांसपेशियों को डिजाइन नहीं करते हैं या असंतुलन से छुटकारा नहीं पाते हैं जो एक समस्या क्षेत्र के रूप में सामने आ सकते हैं-यहां तक ​​​​कि आनुवंशिक रूप से पतली महिलाओं पर भी।

जबकि दौड़ना और साइकिल चलाना कैलोरी जला सकता है, वे स्त्री की मांसपेशियों को डिजाइन नहीं करते हैं या असंतुलन से छुटकारा नहीं पाते हैं जो एक समस्या क्षेत्र के रूप में सामने आ सकते हैं-यहां तक ​​​​कि आनुवंशिक रूप से पतली महिलाओं पर भी।

मैंने पिछले 14 वर्षों को अपनी फिटनेस पद्धति के निर्माण और परीक्षण के लिए समर्पित किया है, विशेष रूप से इस समस्या के कारण। कैलोरी इन और कैलोरी आउट की पूरी अवधारणा सही और निष्पक्ष है - लेकिन आप उन कैलोरी को कैसे बर्न करना चुनते हैं, इसका सीधा प्रभाव आपकी मांसपेशियों में बदलाव पर पड़ता है। मैराथन दौड़ना एक वास्तविक और औसत दर्जे की उपलब्धि है, लेकिन अगर आप बाहर झुकना और अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो 26.2 मील पूरा करने का प्रशिक्षण आपको शारीरिक परिणाम नहीं देगा जो आप चाहते हैं। उस फिनिश लाइन को पार करने के बाद, ऐसा प्रोग्राम चुनें जो आपके लक्ष्यों को दर्शाता हो।

क्यू

इसलिए, यदि आप कह रहे हैं कि दोहराव से असंतुलन हो सकता है, तो क्या हमारे कसरत में बदलाव करना एक अच्छा विचार है? हमें कितनी बार अपनी दिनचर्या में बदलाव करते रहना चाहिए और क्यों?

हां, अपने कसरत को बदलना अच्छा है-लेकिन आपका समग्र कार्यक्रम नहीं।
मैंने अपने करियर में बहुत पहले ही जान लिया था कि वास्तविक समस्या क्षेत्रों से निपटने के लिए, आनुवंशिक कमजोरियों और असंतुलनों को जागृत, सतर्क और व्यस्त रखने के लिए पर्याप्त सामग्री (दिनचर्या और गति) होने की आवश्यकता है। मेरी पद्धति में, दिनचर्या हर 10 दिनों में बदल जाती है, और शरीर के विभिन्न प्रकारों और आकारों के अनुसार अनुकूलित की जाती है। इसके लिए न केवल आपके मस्तिष्क को आपके शरीर से जुड़े रहने की आवश्यकता होती है, बल्कि यह बड़ी मांसपेशियों पर निर्भर रहने और चार्ज करने के बजाय अधिक छोटी मांसपेशियों की भागीदारी की मांग करता है, जो थोक जोड़ सकती हैं।

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ऐसा लगता है कि कुछ लोग केतली की घंटियों के बारे में हैं जबकि अन्य भारी वजन उठाने के विरोध में हैं। आपका रुख क्या है?

मैं केतली घंटियों का प्रशंसक नहीं हूं। वास्तव में उत्सुक दिमाग/शरीर कनेक्शन और झूलते वजन को नियंत्रित करने की क्षमता के बिना, आप आसानी से खुद को चोट पहुंचा सकते हैं: जिस तरह से गति मांसपेशियों को मजबूर करती है वह मास्टर करने के लिए एक बहुत ही कठिन प्रक्रिया है। और अति प्रयोग, जो एक ही घुमाव में लगातार झूलने से आता है, स्थायी नुकसान का कारण बन सकता है। केटल बॉल्स भी अनावश्यक हैं, क्योंकि आप आसानी से वजन और गति को इस तरह से शामिल करने के लाभ प्राप्त कर सकते हैं जो बल्क नहीं जोड़ता है या आपके शरीर को चोट के जोखिम में नहीं डालता है।

जबकि 20 और 30 के दशक में महिलाओं पर भारी मांसपेशी ठीक दिखती है, यह अच्छी तरह से उम्र नहीं होती है।

मैंने कभी-कभी पुरुषों के लिए कार्यक्रम तैयार किए हैं जिनमें केतली की घंटी शामिल है, लेकिन मैं उन्हें महिलाओं के लिए कभी भी अनुशंसा नहीं करता, यहां तक ​​​​कि उन महिलाओं के लिए भी जो भारी मांसपेशियों की रेखाओं के प्रशंसक हैं। जबकि 20 और 30 के दशक में महिलाओं पर भारी मांसपेशी ठीक दिखती है, यह अच्छी तरह से उम्र नहीं होती है। जितनी जल्दी आप एक लंबी, दुबली और स्त्रैण भुजा का निर्माण करेंगे, परिणाम उतने ही अधिक टिकाऊ होंगे - और बिना किसी बलिदान के।

अपने आप को एक झटका कैसे दें

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गर्भावस्था के बाद शिशु की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए (आपके प्रसिद्ध व्यायाम कार्यक्रम के अलावा) आपकी शीर्ष युक्तियाँ क्या हैं?

जैसा कि हम में से बहुत से लोग अच्छी तरह से जानते हैं, गर्भावस्था के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करना असंभव है। अच्छी तरह से खाने और व्यायाम करने से परे - जो आपके बच्चे के स्वास्थ्य और डिलीवरी टेबल पर आपकी सहनशक्ति दोनों के लिए महत्वपूर्ण हैं - आप अपने शरीर को वह करने के लिए बहुत कुछ नहीं कर सकते जो आप चाहते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद, कई चीजें हैं जो आपके शरीर के साथ फिर से जुड़ने में आपकी मदद कर सकती हैं, जैसे कि नर्सिंग, और निश्चित रूप से, जैसे ही आपका डॉक्टर आपको ऐसा करने के लिए छोड़ता है, व्यायाम करें। आई किड यू नॉट, मेरे पोस्ट-प्रेग्नेंसी प्रोग्राम का लक्ष्य न केवल महिलाओं के शरीर को उनकी पूर्व-गर्भावस्था की स्थिति में वापस लाना है, बल्कि उन्हें सबसे अच्छा दिखाना है जो उन्होंने अपने जीवन में कभी देखा है। यह एक खाली स्लेट की तरह है।

उम्मीद और नई मां के लिए ट्रेसी की फिटनेस सलाह के बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें गर्भावस्था परियोजना .

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ग्वेनेथ ने उल्लेख किया कि जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों तो पिछले कुछ पाउंड से छुटकारा पाने के लिए आपके पास एक शेक है। शेक में क्या जाता है और हमें इसे कब/कितनी बार पीना चाहिए?

मैं अपना पीता हूँ वेलनेस फॉर्मूला शेक रोज सुबह।

इसमें एक पूर्ण अमीनो एसिड प्रोफाइल है और यह एक शाकाहारी प्रोटीन स्रोत से आता है। मैं ग्रास-फेड, हार्मोन-मुक्त पूरे दूध, ताजे नारियल पानी और थोड़ा डार्क चॉकलेट एगेव मिक्स के साथ दो स्कूप मिलाता हूं। यह मेरी शक्ति मिल्कशेक है और मुझे मेरी सुबह, मेरी कसरत और मेरे स्नान के माध्यम से मिलता है। फिर मैं हल्का दोपहर का भोजन करता हूँ जिसमें ढेर सारी ताज़ी हरी सब्जियाँ होती हैं और मैं जो कुछ भी चाहता हूँ उसका जल्दी रात का खाना खा लेता हूँ। मैं बहुत सुसंगत हूं और वह दिनचर्या मेरे परिणामों में एक प्रमुख खिलाड़ी रही है।

कुछ प्रोटीन स्रोतों के सभी संभावित हानिकारक प्रभावों के बिना पाउडर अपने आहार में प्रोटीन जोड़ने का एक शानदार तरीका है। ध्यान रखें, सामान्य रूप से प्रोटीन शेक को भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में माना जाना चाहिए, नाश्ते के रूप में नहीं। यदि आप नाश्ते या दोपहर के भोजन के बदले पानी और बर्फ के साथ शेक के दो स्कूप मिलाते हैं, तो आप अपना वजन कम करेंगे और अच्छा महसूस करेंगे, क्योंकि यह पूरे दिन जलने के लिए स्वच्छ ऊर्जा प्रदान करता है। यदि आप नारियल पानी, फल, बादाम का दूध, आदि मिलाते हैं, तो आप कैलोरी को पेय में पैक कर रहे हैं जो जल्दी से जोड़ सकता है और अंततः वजन बढ़ा सकता है।

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एक सप्ताह में कितने एवोकाडो बहुत अधिक एवोकाडो हैं? या, अधिक सीधे शब्दों में कहें, कितना अच्छा वसा बहुत अधिक वसा है?

'अच्छे वसा' शीर्षक के योग्य हैं, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि थोड़ा बहुत लंबा रास्ता तय करता है। आप खा सकते हैं, अच्छा नहीं है। उस ने कहा, एवोकैडो के कुछ स्लाइस, ताजा, लाइकोपीन युक्त टमाटर सॉस जैसे अन्य शक्तिशाली सुपरफूड के साथ, आपके शरीर को एंटीऑक्सीडेंट को अवशोषित करने में मदद कर सकते हैं। स्वादिष्ट होने के अलावा, एवोकैडो में सूजन-रोधी गुण होते हैं, आंखों के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे होते हैं, हृदय रोग से जुड़े होमोसिस्टीन के स्तर को नियंत्रित करने और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं। उनकी कैलोरी काउंट के कारण, मैं उनका खाना बनाती हूँ! मैं समुद्री नमक के साथ एक एवोकैडो छिड़कूंगा और सही में खोदूंगा, या अगर वह आसपास के क्षेत्र में है, तो मैं ग्वेनेथ के एवोकैडो सैंडविच में से एक का चयन करूंगा। वे बहुत अच्छे हैं, आप बर्गर को मिस नहीं करेंगे! यदि आप केवल आधा खाते हैं, तो बाकी को फेस मास्क के रूप में शामिल करें: पोषक तत्वों से भरपूर एवोकैडो आवश्यक फैटी एसिड से भरे होते हैं जो एक प्राकृतिक और ताज़ा शिकन कम करने वाले होते हैं।