गर्भावस्था व्यायाम को कैसे प्रभावित करती है

गर्भावस्था व्यायाम को कैसे प्रभावित करती है

भले ही आप एक अनुभवी एथलीट हों, आपका शरीर अलग तरह से प्रतिक्रिया करेगाव्यायामजब आप गर्भवती हों। इन परिवर्तनों के लिए देखें:

  • बैलेंस विफल होने के बाद 20 सप्ताह जैसे-जैसे आपका पेट आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को फेंकता है, आपको और अधिक बनाता है गिरने के लिए अतिसंवेदनशील . यदि आप जॉगिंग या टेनिस जैसी गतिविधियों में भाग लेते हैं तो यह याद रखने वाली बात है।
  • जैसे-जैसे बढ़ता हुआ गर्भाशय फेफड़ों में भीड़ लगाता है, आप पाएंगे कि इस दौरान आप अपनी सांस बहुत जल्दी खो देते हैंव्यायाम. कड़ी मेहनत और लंबे समय तक काम करने से यह तथ्य नहीं बदलेगा।
  • गर्भावस्था के दौरान आपका दिल स्वाभाविक रूप से तेजी से धड़कता है। इसका मतलब है कि आपको अपने लक्ष्य दर तक पहुंचने के लिए उतनी सख्ती से व्यायाम नहीं करना पड़ेगा। इसका मतलब यह भी है कि आपइसे ज़्यादा कर सकते हैंबहुत आसानी से।
  • गर्भावस्था के दौरान रक्त की मात्रा बढ़ जाती है, लेकिन अधिक रक्त आंतरिक अंगों (जैसे गर्भाशय) में और मांसपेशियों में कम प्रवाहित होता है। इससे मांसपेशियां जल्दी थक सकती हैं।
  • रिलैक्सिन नामक हार्मोन बच्चे के जन्म की तैयारी में पैल्विक जोड़ों को आराम देता है; यह सभी स्नायुबंधन और जोड़ों को भी ढीला कर देता है जिससे आपको मोच और गिरने का खतरा अधिक हो जाता है।
बच्चे की बात

अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्स्टेट्रिशियंस एंड गायनेकोलॉजिस्ट्स (संक्षेप में ACOG) प्रसूति और स्त्री रोग विशेषज्ञों का एक संगठन है जो रोगियों की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए डॉक्टरों के पालन के लिए सार्वभौमिक दिशानिर्देश और देखभाल के मानक निर्धारित करता है।

हे माँ!

कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करना चाहिए। किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।

एक और चीज जो गर्भावस्था के दौरान आपके व्यायाम करने के तरीके को बदल सकती है, वह है रक्त प्रवाह में वृद्धि और उच्च चयापचय दर। इसका मतलब है कि जब आप व्यायाम करेंगे तो आप सामान्य से अधिक गर्म महसूस करेंगे और आपकी अपेक्षा से अधिक जल्दी गर्म हो सकते हैं। यह खतरनाक हो सकता है। कुछ जानवरों के अध्ययन से पता चलता है कि ज़्यादा गरम करने से हो सकता है जन्म दोष . सुरक्षित पक्ष पर रहने के लिए, अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्स्टेट्रिशियंस एंड गायनेकोलॉजिस्ट्स (ACOG) व्यायाम के माध्यम से ज़्यादा गरम होने से सावधान करता है, विशेष रूप से पहली तिमाही . अपने आप को जांचने के लिए, जब आप व्यायाम समाप्त कर लें तो अपने बगल के नीचे थर्मामीटर रखकर अपना तापमान लें। यह 101°F से अधिक नहीं होना चाहिए।

रेकी हीलर कैसे बनें

ओवरहीटिंग से बचने के लिए, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन निम्नलिखित सिफारिशें करता है:

  • व्यायाम शुरू करने से दो घंटे पहले लगभग 16 औंस पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक पिएं।
  • अपने वर्कआउट के दौरान, हर 15 से 20 मिनट में 5 से 12 औंस पिएं।
  • व्यायाम से पहले और बाद में अपना वजन करें और अपने द्वारा खोए गए प्रत्येक पाउंड के लिए दो और गिलास पानी पिएं।

आप देख सकते हैं कि गर्भावस्था के दौरान व्यायाम पहले जैसा नहीं रहता। क्योंकि आपका शरीर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता हैशारीरिक थकावटअब, आपको इस बात का अधिक ध्यान रखना होगा कि व्यायाम न केवल आपको, बल्कि आपके बच्चे को भी प्रभावित करता है।