गर्भावस्था के दौरान सामान्य असुविधाओं से निपटना

पीठ दर्द, सूजन

गर्भावस्था के दौरान सामान्य असुविधाओं से निपटना

जब आप काम पर हों तो गर्भावस्था की सबसे आम चिंताएँ और उनसे निपटने की रणनीतियाँ निम्नलिखित हैं:

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पीठ दर्द
गर्भावस्था के दौरान आपके बढ़े हुए वजन के कारण पीठ दर्द होना आम है, खासकर यदि आपका शिशु आपकी रीढ़ पर आराम कर रहा हो। गर्दन और कंधे में दर्द तनाव और/या आपके बढ़े हुए वजन के कारण हो सकता है बढ़ते स्तन . पीठ के निचले हिस्से में दर्द जो एक नितंब और एक पैर तक फैलता है या नीचे की ओर बढ़ता है, शायद कटिस्नायुशूल है, जो तब होता है जब बच्चे का सिर कटिस्नायुशूल तंत्रिका को संकुचित करता है। निम्नलिखित युक्तियाँ पीठ दर्द की परेशानी को दूर करने या उनसे पूरी तरह से बचने में मदद करेंगी:

  • आराम से ड्राइव करें -अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों से ऊंचा रखने के लिए अपनी कार की सीट को आगे बढ़ाएं। अपने पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए एक छोटे तकिए का इस्तेमाल करें।
  • सही ढंग से उठाएं - सबसे पहले अपने शरीर को चौड़ा करें और अपने नितंबों को थपथपाकर स्थिर करें। घुटनों के बल झुकें, कमर पर नहीं, और अपने हाथों और पैरों से उठाएं, जिससे आपकी पीठ से तनाव दूर हो जाएगा। वस्तुओं को केवल छाती ऊंचा उठाएं। यदि आपकी नौकरी बार-बार भारी उठाने की मांग करती है, तो कम कर वाले कर्तव्यों को सौंपने के लिए कहें।
  • अपनी स्थिति को सीमित करें - कोशिश करें कि एक जगह या एक ही पोजीशन में ज्यादा देर तक न खड़े रहें। यदि आपकी नौकरी के लिए लंबे समय तक खड़े रहने की आवश्यकता होती है, तो अपनी पीठ के निचले हिस्से को अंदर की ओर मुड़ने से रोकने के लिए एक पैर को ऊपर की सतह पर रखें, जैसे कि एक कदम या एक बॉक्स; या एक छोटे, स्किड-प्रूफ गलीचे पर खड़े हों। मेज पर खड़े होने पर, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर आगे की ओर झुकें, और अपने हाथों या कोहनियों से अपने वजन को सहारा दें।
  • बर्फ या ठंडे पैक का प्रयोग करें —जब आप बैठ रहे हों, तो अपनी पीठ के छोटे हिस्से के सामने, एक तौलिये में लपेटे हुए बर्फ के साथ एक बैग रखें।
  • तनाव दूर करें —जब आप अपने डेस्क पर बैठे हों, तो एक पैर को फुटस्टूल, फाइलों के ढेर, कूड़ेदान, या उपलब्ध किसी भी चीज पर रखें। चलते, बैठते या लेटते समय, अपने नितंबों को दबाकर अपनी पीठ की मांसपेशियों पर तनाव डालने से बचें। जब आप खड़े हों या अपनी तरफ लेटें तो अपनी पीठ को आगे की ओर झुकने से रोकें। काम पर या घर पर, आप एक कुर्सी पर आगे झुक सकते हैं और अपने सिर को अपने घुटनों पर तीस सेकंड के लिए नीचे कर सकते हैं। उठें और छह बार दोहराएं, दिन में छह बार तक।
  • रोजाना स्ट्रेच करें —आपको याद दिलाने के लिए हर तीस मिनट में अपने कंप्यूटर पर घड़ी को बीप करने के लिए सेट करने का प्रयास करें फैलाव .
  • काम करने के लिए हाई हील्स पहनने से बचें - मजबूत जूते पहनें, एड़ी एक इंच से अधिक न हो। ग्राहकों के साथ विशेष बैठकों और नियुक्तियों के लिए ऊँची एड़ी के जूते बचाएं, और दबाव कम करने के लिए पैर की उंगलियों में पतले, फोम-रबर के आवेषण रखें।
  • मैटरनिटी बेल्ट पहनें —एक चौड़ा, मुलायम, सहायक इलास्टिक बैंड जो आपकी पीठ के निचले हिस्से और आपके पेट के नीचे लपेटता है, थके हुए, खिंचे हुए पेट और पीठ की मांसपेशियों के काम का हिस्सा ले सकता है क्योंकि यह आपके बढ़ते पेट के वजन को कम करता है।
  • खराब पोस्चर भी आपकी पीठ में दर्द का कारण बन सकता है - चलते समय अपने कंधों और कूल्हों को एक सीध में रखने की कोशिश करें, और जब आप बैठे हों तो अपने पीछे एक तकिया लगाकर अपनी पीठ को सीधा रखें।
एडिमा (सूजन)
70 प्रतिशत से अधिक गर्भवती महिलाओं के पैरों, पैरों, चेहरे और हाथों में कुछ तरल पदार्थ जमा होने का अनुभव होता है। यह स्थिति आपके सिस्टम में हार्मोन बिल्डअप से संबंधित है, जिसके परिणामस्वरूप गुर्दे सामान्य से अधिक पानी और नमक एकत्र करते हैं। अगर आपकी नौकरी आपको अपने पैरों पर खड़ा करती है, तो आपको भी अनुभव होने की अधिक संभावना है शोफ .

यदि आप अचानक, अत्यधिक सूजन का अनुभव करते हैं, तो आपको तुरंत अपने चिकित्सक को सूचित करना चाहिए। यह एक चेतावनी संकेत हो सकता है प्रीक्लेम्पसिया या विषाक्तता। सामान्य और फायदेमंद मानी जाने वाली हल्की सूजन को इन तरीकों से दूर किया जा सकता है।

  • अपने पैर उठाएं - काम पर अपने पैरों को किसी भी उपलब्ध चीज पर ऊपर उठाएं: कागजात, किताबें, या एक बॉक्स का ढेर। इसके अलावा, गुरुत्वाकर्षण द्वारा सूजन को कम करने के लिए अपने पैरों और हाथों को अपने दिल से ऊपर उठाएं। हो सके तो दिन में अपनी बाईं (हृदय) करवट लेकर लेटें, न कि अपनी पीठ के बल। यह स्थिति आपके गर्भाशय को प्रमुख धमनियों को संकुचित करने से रोकती है और आपके सिस्टम को द्रव को पुन: अवशोषित करने देती है। अपने दोपहर के भोजन के समय ब्लॉक के चारों ओर घूमने का भी प्रयास करें।
  • अपने पैर भिगोएँ — थके हुए, जलते हुए पैरों को कार्यदिवस के अंत में भिगोना चाहिए। सूजन को कम करने के लिए अपनी एड़ियों को घुमाएं।
  • अपने डेस्क पर पानी रखें —अतिरिक्त पानी पीने से फुफ्फुस ऊतकों से तरल पदार्थ को आपके रक्तप्रवाह में वापस लाने में मदद मिलेगी, जिसे बाद में आपके गुर्दे द्वारा उत्सर्जित किया जाएगा। दिन भर पास में एक गिलास या पानी की बोतल निचोड़ें।
  • ढीले कपड़े पहनें —यद्यपि आप हमेशा काम पर अच्छे कपड़े पहनना चाहती हैं, लेकिन मैटरनिटी वियर के लिए ढीले कपड़े चुनें। लोचदार समर्थन नली भी पहनें, और तंग-फिटिंग के छल्ले और अन्य गहने हटा दें। अपने पैरों में सूजन आने पर पहनने के लिए अपने कार्यालय में जूतों की एक अतिरिक्त, बड़ी जोड़ी रखें।
  • अपना आहार देखें - वसायुक्त खाद्य पदार्थों से दूर रहें, भरपूर प्रोटीन खाएं और नमक कम करें, जिससे द्रव प्रतिधारण होता है।
  • रसायनों से बचें -रासायनिक मूत्रवर्धक गर्भवती महिला के लिए हानिकारक पाए गए हैं। प्रत्येक भोजन से पहले कुछ चम्मच सेब-साइडर सिरका, एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक लेने की कोशिश करें। हर्बल और होम्योपैथिक उपचार मदद कर सकते हैं।